Das Mikrobiom beeinflusst im Ausdauer-Sport maßgeblich Energiebereitstellung, Sauerstoffaufnahme und Erholungszeit. Während intensive Belastungen die Durchblutung des Verdauungstrakts um bis zu 80 % senken und die Darmbarriere belasten können, produzieren nützliche Darmbakterien entzündungshemmende kurzkettige Fettsäuren (SCFAs wie Butyrat) und verstoffwechseln Laktat. Eine gezielte Kombination aus ballaststoffreicher Ernährung an Ruhetagen und temporärer Schonkost vor Longru